En del i min coaching utgår från ACT, Acceptans and Commitment Therapy. ACT är en sorts utveckling av det som kallas KBT (kognitiv beteendeterapi) som många känner till som en vanlig form av terapi.
ACT är en beteendeterapi som bygger på medveten närvaro & acceptans även för svårare tankar & känslor. Det kan även handla om fysisk smärta. ACT handlar om att ta reda på vad som är viktigt för just dig, i ditt liv & sedan träna på att gå i den riktningen. Inom ACT tittar vi också på våra föreställningar, våra berättelser om oss själva & hur de har präglat oss. Vi jobbar sedan med att bryta oss loss från dessa invanda mönster & beteenden för att just gå i en riktning som utgör verkligt värde för oss. ACT har i forskning visar sig ha goda effekter på både stress & depression.
Många har en negativ bild av sig själva som avspeglar sig i allt de gör. Jag upplever att det blir som ett hinder för många då det har förankrat hela sin bakgrund och sitt sätt att se på sina möjligheter till en framtid, i en negativ självbild. Om vi istället kunde få klienten att se på sig själv utifrån ett annat perspektiv skulle de förmodligen också ha lättare att se att det finns styrkor inom dem som ger dem möjlighet att kunna göra beteendeförändringar som på sikt leder dem i riktning mot det liv de önskar leva. Inom ACT pratas det också om upplevelsemässigt undvikande, till exempel vad för tankar och känslor som personen undviker och på vilket sätt. Hur påverkas livet av detta undvikande? Att till exempel undvika att träffa folk för att vi tycker att det är obehagligt brukar i förlängningen inte leda till att lösa problemet utan kan istället leda till en ännu större ensamhet & isolering. Inom ACT pratar vi också värden. Vad är viktigt i livet? Finns det saker som är viktiga i livet som kanske inte prioriteras eller strävas efter. ACT handlar om att ta reda på vad som är viktigt i livet för den enskilde & vilka beteende som behöver ändras eller behövs för att mer rikta in sig mot de värden som är viktiga i livet.
ACT också handlar om att hitta ett sätt att acceptera det lidande som finns i livet genom att vara mer närvarade i nuet. Det är svårt att helt förstå vad medveten närvaro innebär. Men en del i det handlar om att vara medveten här & nu & inte fastna i de tankar & känslor som uppkommer & inte omedvetet låta tanken leda till handling. Att vi kan öppna upp för något & samtidigt låta känslan vara som den är utan att värdera den. Att inte värdera om en känsla är bra eller dålig, om den är sann eller falsk utan bara ta ställning till om den är ändamålsenlig eller inte. Om vi fastnar i våra tankar, alternativ vårt beteende så kan vi likna det vid hur det skulle kännas om vi står i duschen & lät vatten strila ner över ansiktet, då blir vi avskärmade från verkligheten. När vi sedan stänger av duschen & torkar ansiktet känner vi oss mer närvarade igen då vi kan höra & se omgivningen mer tydligt än under vattenstrålarna. Det hade varit svårt att leva i sin vardag om vi så att säga hela tiden befann sig under duschen. Vi blir begränsade & har svårt att se, höra & vara närvarade i nuet. Inom ACT tas också upp människans olika språk. Det omedelbara språket & det privat språket. Det omedelbara språket handlar mer om att uppfatta världen här & nu, att inte kunna tänka runt saker & ting eller framåt eller på plågsamma minnen. Vi människor har förmåga till ett inre språk. Det privata språket. Detta kan ibland göra att vi fastnar i våra tankar & känslor & att vi använder oss av olika undvikande beteenden som är icke-ändamålsenliga för oss. Det kan i förlängningen leda till ett försämrat mående i form av till exempel ångest eller depression. Det handlar om att lära oss att inte agera impulsivt på varje tanke eller känsla. För oss människor känns det som ett naturligt sätt att reagera men som i förlängningen inte blir produktivt för oss. Eller att vi undviker en känsla eftersom den verkar farlig eller jobbig, det upplevelsebaserade undvikandet. Att vi inte försöker ändra jobbiga tankar eller känslor utan att vi lär oss att acceptera dem som de är & att vi vill gå vidare, att vi kan lära oss att vara öppna för det.
ACT kan ses i tre steg där det först handlar om just ett accepterande till känslor & reaktioner som uppkommer, att leva i nuet, vara närvarande. För det andra att hitta sina värderingar, vad är viktigt i livet, vilken riktning vill jag att livet ska ta? För det tredje - att handla ändamålsenligt för att uppnå det som är viktigt i livet. Livskvaliteten kan förbättras avsevärt med hjälp av att bli mer medveten i nuet, våga vara medveten & acceptera det vi tänker & känner. Att ta reda på och vara klar med vad som är viktigt i livet, vad vi värderar som betydelsefullt för oss. Att sedan ta riktning mot dessa värden, hitta beteenden som är ändamålsenliga & leder oss mot det som för oss är en viktig del i livet & innebär en större livskvalitet för oss. Det kan förhoppningsvis leda till att meningsfullheten & syftet med livet känns klarare & att livsglädjen ökar.
Comments